Как уверяют медики, чтобы сохранить летнюю бодрость и здоровье, а также защититься от простудных заболеваний осенью, достаточно придерживаться простых правил.
Во-первых, необходимо соблюдать режим дня – количество сна должно быть достаточным, ложиться необходимо вовремя.
Желательно проверить уровень витамина Д и скорректировать его, если наблюдаются какие-то отклонения.
Одеваться по погоде. Не стоит слишком сильно кутаться, но и холод терпеть не надо.
Эндорфины – лучшие защитники организма, не теряйте бодрости духа, радуйтесь и тёплой погоде, и прохладному осеннему дождичку. Во всём есть радость, чувствуйте её.Советы кажутся очень простыми, но на деле они очень важные.
Необходимо позаботиться об освещении. Световой день становится короче, солнца меньше, поэтому квартира и рабочее пространство должны быть хорошо освещены.
Обязательно надо добавить физическую активность.Из-под палки загонять себя в тренажерный зал не надо, лучше найти какой-то формат двигательной активности. Будет здорово составить для себя список таких приятных активностей, которые осенью более актуальны.
Что касается психологического состояния, осень – время, когда надо дать себе немного погрустить. Но, по словам экспертов, нельзя допустить, чтобы это состояние затянулось и перешло в апатию.
Правильный рацион и режим питания также поможет сохранить здоровье. Как и в жару, важно соблюдение питьевого режима. При этом количество жидкости можно уменьшить в зависимости от температуры окружающей среды. Следует чаще употреблять имбирь, куркуму, лимонник, особенно тем, кто страдает пониженным давлением, стоит приперчивать пищу, не забывать есть лук и чеснок. Насытить организм витаминами могут помочь летние запасы. Врачи советуют съедать 1–2 яблока в день, есть чёрную смородину, персики, облепиху, помидоры. Всё это, «хранители аскорбиновой кислоты». Яркие продукты даже визуально способны улучшать настроение, а кроме того, содержат различные витамины, которые помогают укреплять нервную систему.
При соблюдении этих несложных правил осень не покажется вам такой уж унылой и печальной. В ней, конечно же, есть свои великолепные краски и удовольствия!