Одним из основных способов укрепления здоровья является ходьба
Это самый естественный способ передвижения человека, наиболее доступное упражнение, оказывающее положительное воздействие на все функции организма. Передвигаясь шагом, человек не задумывается о том, что выполняет определенное физическое упражнение, в котором задействованы многие группы мышц. Ходьба показана людям всех возрастов, имеющим различную физическую подготовленность и здоровье, независимо от сферы их деятельности.
Идея проста: чтобы быть здоровым, достаточно… просто идти. Во время ходьбы человек теряет больше калорий, чем во время бега. Этот вид подходит всем возрастам, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает снизить уровень сахара в крови, укрепляет иммунитет, особенно полезна ходьба людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Связь между физической активностью и здоровьем подтверждается специалистами Всемирной организации здравоохранения:
ежедневные 30 минут ходьбы позволяют снизить риск смерти, как минимум, на 10%;
активные способы передвижения помогают снизить почти на 10% риск сердечно-сосудистых заболеваний, и на 30% – риск диабета 2 типа.
Ходьба дозируется скоростью передвижения, протяженностью маршрута и сложностью рельефа местности. Она относится к пяти видам физической деятельности, которые способствуют развитию аэробных способностей – максимальное количество кислорода, которое организм может использовать за один раз во время интенсивной тренировки. Кроме ходьбы в их число входят: медленный бег, плавание, езда на велосипеде и лыжные прогулки), Изменение типа ходьбы, применение палок, увеличение интенсивности, добавление веса или просто ходьба под наклоном может привести к значительному увеличению ее пользы.
Ходьба помогает эффективному снижению и поддержанию веса.
Правила ходьбы
Для того, чтобы превратить ходьбу в полезное для здоровья упражнение, следуйте этим советам:
— не забывайте о правильной осанке (держите голову высоко, смотрите вперед, а не вниз; шея, спина и плечи должны быть расслаблены, а не подняты и напряжены);
— взмахи руками делайте свободно, немного согнув их в локтях;
слегка напрягите мышцы живота, держа спину прямо, не сгибаясь вперед или назад;
— распределяйте нагрузку равномерно, ходите плавно, опираясь на пятку, а затем на пальцы ног;
— дышите носом, не разговаривайте во время ходьбы;
— рассчитывайте длину маршрута так, чтобы хватило сил на обратную дорогу.
Главное условие при ходьбе – передвигаться бодрым, энергичным шагом. Тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму и не способствует психоэмоциональному настрою.
Ходьба также способствует более быстрому выведению молочной кислоты из мышц после интенсивных упражнений, что ускоряет их восстановление и уменьшает усталость.
Обладая особенностями мягкого, щадящего влияния на сердечно-сосудистую систему, ходьба способствует:
-предотвращению сердечных заболеваний;
-улучшению кровяного давления;
— стимуляции работы сердца, т.к. во время ходьбы работают мышцы, -выполняющие функцию мышечного насоса и облегчающие работу сердца по продвижению крови по сосудам;
— нормализации показателей холестерина и липидов;
-оказанию существенной помощи в реабилитации пациента после сердечного приступа.
Помимо физиологических изменений в организме ходьба оказывает оздоровительное влияние на психику человека:
улучшает настроение и самочувствие, дарит легкость, снимает нервное напряжение, умственное утомление. Психологи рекомендуют быструю ходьбу, чтобы разрядить накопившиеся переживания и обрести эмоциональное равновесие.
Многочисленные исследования ориентируют занимающихся не на количество шагов, а на время: не менее 2,5 часов в неделю быстрой ходьбы. Наиболее эффективна регулярная ежедневная ходьба длительностью 35–40 мин.
Сделайте ходьбу важной привычкой для сохранения здоровья. Выбирая ходьбу, мы делаем шаг к долголетию!
Татьяна Михайлова,
преподаватель Купинского медицинского техникума.