➡️ Почему важно высыпаться
– Дефицит сна повышает риск преждевременного старения, а также развития сахарного диабета, болезней сердца и даже онкозаболеваний.
– При недосыпе может страдать иммунитет.
– Мозг не успевает перезагрузиться – страдают концентрация и способность мыслить.
➡️ Сколько нужно спать:
– дошкольникам (3-5 лет) – 10-13 часов в сутки;
– младшим школьникам (6-13 лет) – 9-11 часов;
– старшим школьникам (14-17 лет) – 8-10 часов;
– молодым людям (18-25 лет) и взрослым (26-64 года) – от 7-и до 9 часов, но не менее 6 и не более 10 часов;
– пожилым (от 65 и старше) – 7-8 часов, но не менее 5 и не более 9 часов.
➡️ Как понять, какой режим вам подходит
Попробуйте перед выходным днём лечь спать, когда почувствуете сонливость, а утром встаньте без будильника. Так вы узнаете свою естественную продолжительность сна.
➡️ Чтобы выспаться:
– ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные;
– добавьте спокойные ритуалы перед сном – например, прогуляйтесь 20-30 минут или примите ванну с эфирными маслами лаванды, мяты;
– не используйте гаджеты, приглушайте свет за 1-2 часа до сна;
– купите в спальню плотные шторы и хорошо проветривайте вечером.
➡️ Какие бывают проблемы со сном
– «Социальный джетлаг». Пытаясь по максимуму всё успеть в выходные, вы поздно ложитесь и затем поздно встаёте. Так ваши биологические часы «ломаются», нарушая привычный график сна.
– Бессонница. Вам трудно заснуть, часто просыпаетесь ночью и утром встаёте рано. Появление бессонницы может быть связано со стрессом или с сильной усталостью.
– Гиперсомния. Ночной сон длится больше 10 часов, тяжело просыпаетесь утром, днём также чувствуете сонливость. Чаще всего проявляется при переутомлении.
Если у вас не получается решить проблемы со сном самостоятельно, обратитесь к врачу – терапевту или неврологу.