О том, что важно в пожилом возрасте и на что следует обращать внимание в неделю здорового долголетия рассказывает главный гериатр региона, главный врач госпиталя ветеранов войн № 2 Людмила Канунникова.
Пожилым людям особенно важно следить за своим здоровьем, так как с возрастом организм становится более уязвимым к заболеваниям. Поддержание здоровья в старшем возрасте улучшает качество жизни и увеличивает ее продолжительность.
«Население и в мировых масштабах, и в масштабах Российской Федерации стареет. И это очень хорошо. Но нам нужно, чтобы была успешная старость. Вот это самый главный вопрос. Наша задача – научить людей в возрасте, как профилактировать заболевания, как быть физически активным, как рационально питаться, чтобы сохранить молодость. И, конечно, мы всегда говорим, что нужно быть позитивным, чтобы бодрость духа была. Без этого никуда»
Один из основных аспектов заботы о здоровье в пожилом возрасте – питание, которое должно оставаться разнообразным и полезным. Пожилым людям нужно уменьшить калорийность рациона до 2200-2600 кал, а после 65 лет или при низкой физической активности уменьшить калорийность еще сильнее – до 2 тысяч калорий.
Питание должно быть разнообразным, в рационе должно быть достаточно белка, клетчатки и витаминов. Правильно составленное меню поможет сохранить и силы, и здоровое пищеварение, а вкусная еда улучшить настроение. Стоит уменьшить потребление сахара и соли – это поможет профилактировать такие хронические заболевания, как диабет и гипертония.
Вторым важным аспектом здоровой старости является регулярная физическая активность. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ и поднять настроение. Благодаря физической активности тело сохраняет подвижность и гибкость, что особенно важно для предотвращения падений и травм.
В пожилом возрасте часто развивается саркопения – состояние, при котором тело теряет мышечную массу. Сохранить мышцы помогают регулярные занятия спортом. Кроме того, регулярные тренировки помогают избежать атаксии – нарушения равновесия. Избежать этого помогают упражнения, задействующие все тело и требующие работы вестибулярного аппарата.
Пожилым людям следует серьезнее подходить к диспансеризации и регулярным медицинским осмотрам. Именно профилактические осмотры позволяют выявить возможные заболевания на ранних этапах. Особенно важно следить за уровнем сахара в крови и за артериальным давлением. Часто преддиабетические состояния и артериальную гипертензию связывают с возрастом, но это ошибочно – и то, и другое состояние можно предотвратить, если вовремя обнаружить и принять меры. Кроме того, важно следить за уровнем холестерина, чтобы снизить риск появления сосудистых бляшек.
«Большой раздел в наших занятиях посвящен тренировке памяти, – поясняет Людмила Канунникова. – Сегодня мы пожилому человеку говорим: «Наша главная задача — сохранить голову», – это значит мышление, логическое мышление, память, чтобы не уходить в сторону энцефалопатии, деменции, чтобы люди не уходили в себя. Ведь не случайно говорят: пока жив мозг, живы и мы. Когда отстает активность мозга, человек не хочет ни с кем общаться, впадает в депрессию, то все это начинает концентрироваться в организме как возраст-ассоциированные заболевания. Конечно, у такого пожилого человека не будет успешного старения».
Врач рекомендует тренировать мозг так же, как и тело: делать утреннюю «умственную гимнастику», упражняться в счете в уме, решать кроссворды, развивать память и ассоциативное мышление.
Для сохранения здоровья пожилых людей в Новосибирской области работают гериатрические кабинеты, а для поддержки, общения и информирования о вопросах здоровья открыт тематический клуб «Азбука активного долголетия», прийти в который может любой желающий.