Categories: Здоровье

Пирамида физической активности: ступеньки здоровья

Период с 6 по 12 января Минздрав РФ посвящает физической активности. Гиподинамия – состояние, которое стало привычным для большинства людей, и которое легко можно преодолеть, потратив всего несколько минут в день.

Регулярные занятия спортом полезны для организма – они укрепляют сердце и сосуды, легкие, мышцы и связки, стимулируют обмен веществ и улучшают настроение. Чтобы поддерживать организм не обязательно (хотя желательно!) ходить в спортивный зал – даже небольшое изменения распорядка дня скажется на состоянии здоровья.

Пирамида физической активности — это визуальная модель расхода энергии, которая показывает, как распределять различные виды нагрузки, чтобы оставаться здоровым. Физическая активность – более широкое понятие, чем спорт. К физической нагрузке относятся прогулки, танцы, катание на коньках или велосипеде, подъем по лестнице и работа в огороде, и даже уборка дома.

Из чего состоит пирамида физической активности? Ее ступени – те упражнения, которые мы выполняем каждый день.

Низший уровень пирамиды – основа, действия, которые не требуют ни специальной подготовки, ни особенной физической формы. Врачи рекомендуют не менее 30 минут в день ходить пешком, гулять с собакой, подниматься по лестницам. Все это уже принесет пользу организму.

3-5 раз в неделю рекомендуется выполнять аэробные упражнения: бегать трусцой или ходить быстрым шагом, плавать, кататься на лыжах или коньках, танцевать, играть в подвижные игры, например, хоккей, футбол или бадминтон, – что больше нравится.

1,5-2 часа в неделю следует уделять силовым упражнениям и растяжке. Силовые упражнения создадут мышечный корсет, исправят осанку и увеличат выносливость, а растяжка расслабит мышцы и увеличит подвижность суставов.

И меньше всего времени должен занимать пассивный отдых – не более 30 минут в день рекомендуется пребывать в положении сидя. Такой вид отдыха ведет к гиподинамии, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и лишнему весу, особенно если пациент неправильно питается.

Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют не менее 150 минут в неделю тратить на низкую физическую активность и не менее 75 минут – на более интенсивные упражнения. Пациенты с ожирением должны заниматься больше – им нужно 250-300 минут умеренной активности и около 150 минут высокой. Людям более старшего возраста необходимо включать в тренировки упражнения на равновесие.

Если заниматься спортом возможности нет, то физическую активность можно заменить обычными домашними делами. Сколько калорий расходует организм при физической нагрузке небольшой интенсивности всего за 5 минут:

  • 50 ккал – подъем по лестнице
  • 25 ккал – зарядка
  • 25 ккал – прогулка чуть быстрее обычного
  • 30 ккал – энергичные танцы
  • 15 ккал – влажная уборка
  • 22 ккал – мытье окон
  • 11 ккал – мытье посуды

Чтобы начать приводить себя в форму и восстанавливать физическую активность после праздников вовсе не обязательно тратить много времени на фитнес. Даже обычные прогулки и рутинные дела принесут пользу организму.

admin

Recent Posts

«25 июня 2025 в общественной приемной Губернатора области с 11.00 до 12.00 проводится «прямая телефонная линия» ☎️

25 июня 2025 в общественной приёмной Губернатора области с 11:00 до 12:00 проводится «прямая телефонная…

20 минут ago

В Купино перед судом предстанет бывший сотрудник одного из отделов администрации за превышение должностных полномочий и мелкое взяточничество

Карасукским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Новосибирской области завершено расследование…

19 часов ago

Незаконное проникновение на объекты электроэнергетики и воздействие на их оборудование – уголовно наказуемые преступления

Министерство ЖКХ и энергетики Новосибирской области напоминает: объекты электроэнергетики – это критически важная инфраструктура, от…

1 день ago

Виктор Сайдаков «А теперь о погоДе…»

Зима. Белая-белая. Длинная-предлинная. Деревня тоже белая, занесенная снегом. На задах огородов она сливается со степью,…

2 дня ago

Земляки, ковавшие Победу

Победа в Великой Отечественной войне – самой страшной и кровопролитной в истории человечества – важнейшее…

3 дня ago

Виктор Сайдаков «Агент»

Помню, как и когда я получил от отца затрещину. Крепкую, увесистую и, кажется, единственную в…

3 дня ago