Categories: Здоровье

Пирамида физической активности: ступеньки здоровья

Период с 6 по 12 января Минздрав РФ посвящает физической активности. Гиподинамия – состояние, которое стало привычным для большинства людей, и которое легко можно преодолеть, потратив всего несколько минут в день.

Регулярные занятия спортом полезны для организма – они укрепляют сердце и сосуды, легкие, мышцы и связки, стимулируют обмен веществ и улучшают настроение. Чтобы поддерживать организм не обязательно (хотя желательно!) ходить в спортивный зал – даже небольшое изменения распорядка дня скажется на состоянии здоровья.

Пирамида физической активности — это визуальная модель расхода энергии, которая показывает, как распределять различные виды нагрузки, чтобы оставаться здоровым. Физическая активность – более широкое понятие, чем спорт. К физической нагрузке относятся прогулки, танцы, катание на коньках или велосипеде, подъем по лестнице и работа в огороде, и даже уборка дома.

Из чего состоит пирамида физической активности? Ее ступени – те упражнения, которые мы выполняем каждый день.

Низший уровень пирамиды – основа, действия, которые не требуют ни специальной подготовки, ни особенной физической формы. Врачи рекомендуют не менее 30 минут в день ходить пешком, гулять с собакой, подниматься по лестницам. Все это уже принесет пользу организму.

3-5 раз в неделю рекомендуется выполнять аэробные упражнения: бегать трусцой или ходить быстрым шагом, плавать, кататься на лыжах или коньках, танцевать, играть в подвижные игры, например, хоккей, футбол или бадминтон, – что больше нравится.

1,5-2 часа в неделю следует уделять силовым упражнениям и растяжке. Силовые упражнения создадут мышечный корсет, исправят осанку и увеличат выносливость, а растяжка расслабит мышцы и увеличит подвижность суставов.

И меньше всего времени должен занимать пассивный отдых – не более 30 минут в день рекомендуется пребывать в положении сидя. Такой вид отдыха ведет к гиподинамии, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и лишнему весу, особенно если пациент неправильно питается.

Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют не менее 150 минут в неделю тратить на низкую физическую активность и не менее 75 минут – на более интенсивные упражнения. Пациенты с ожирением должны заниматься больше – им нужно 250-300 минут умеренной активности и около 150 минут высокой. Людям более старшего возраста необходимо включать в тренировки упражнения на равновесие.

Если заниматься спортом возможности нет, то физическую активность можно заменить обычными домашними делами. Сколько калорий расходует организм при физической нагрузке небольшой интенсивности всего за 5 минут:

  • 50 ккал – подъем по лестнице
  • 25 ккал – зарядка
  • 25 ккал – прогулка чуть быстрее обычного
  • 30 ккал – энергичные танцы
  • 15 ккал – влажная уборка
  • 22 ккал – мытье окон
  • 11 ккал – мытье посуды

Чтобы начать приводить себя в форму и восстанавливать физическую активность после праздников вовсе не обязательно тратить много времени на фитнес. Даже обычные прогулки и рутинные дела принесут пользу организму.

admin

Recent Posts

Пенсии и пособия в Новосибирской области июне: график выплат

В Новосибирской области выплатной период начинается с 3 числа. В этот день новосибирские семьи с…

14 часов ago

XIV летняя Спартакиада пенсионеров Новосибирской области

В минувшую субботу в Карасукском муниципальном округе состоялись зональные соревнования XIV летней Спартакиады пенсионеров Новосибирской…

15 часов ago

Мультсериал из Новосибирской области прошел в полуфинал Всероссийского конкурса «Родная игрушка»

В День защиты детей были подведены итоги очередного этапа Всероссийского конкурса «Родная игрушка», организованного Обществом…

19 часов ago

Андрей Панферов стал командиром разведывательно-штурмовой бригады «СИБИРЬ»

Ранее он командовал добровольческим отрядом БАРС «Орион» Бизнес-омбудсмена Андрея Панфёрова повысили до командира разведывательно-штурмовой бригады…

2 дня ago

Новосибирский цифровой сервис по розыску пропавших детей уже дал свои первые результаты

В апреле Новосибирская область первой в России внедрила сервис по розыску пропавших детей с применением…

2 дня ago

Виктор Сайдаков «ВеСеЛый ЛИВень»

В середине июня из-за березовой рощи выкатится круглое, белое и прямо-таки невинное, какое ри- суют…

2 дня ago