Пешком к здоровью

Одним из основных способов укрепления здоровья является ходьба

На улице осень, а с ней нередко приходят и недомогания. Пусть мои советы помогут от них уйти. Ходьба – наиболее доступное упражнение, оказывающее положительное воздействие на все функции организма. Она показана людям всех возрастов, имеющим различную физическую подготовленность и здоровье, независимо от сферы их деятельности. Передвигаясь шагом, человек не задумывается о том, что выполняет определенное физическое упражнение, в котором задействованы многие группы мышц.

Идея проста: чтобы быть здоровым, достаточно… просто идти. Во время ходьбы человек теряет больше калорий, чем во время бега. Этот вид подходит всем возрастам, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает снизить уровень сахара в крови, укрепляет иммунитет, особенно полезна ходьба людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Связь между физической активностью и здоровьем подтверждается специалистами Всемирной организации здравоохранения:

ежедневные 30 минут ходьбы позволяют снизить риск смерти, как минимум, на 10%;

активные способы передвижения помогают снизить почти на 10 % риск сердечно-сосудистых заболеваний, и на 30 % – риск диабета 2 типа.

Ходьба дозируется скоростью передвижения, протяженностью маршрута и сложностью рельефа местности. Она относится к пяти видам физической деятельности, которые способствуют развитию аэробных способностей – максимальное количество кислорода, которое организм может использовать за один раз во время интенсивной тренировки. Кроме ходьбы, в их число входят: медленный бег, плавание, езда на велосипеде и лыжные прогулки. Изменение типа ходьбы, применение палок, увеличение интенсивности, добавление веса или просто ходьба под наклоном может привести к значительному увеличению ее пользы. Она помогает эффективному снижению и поддержанию веса.

Правила ходьбы

 — не забывайте о правильной осанке (держите голову высоко, смотрите вперед, а не вниз; шея, спина и плечи должны быть расслаблены, а не подняты и напряжены);

 — взмахи руками делайте свободно, немного согнув их в локтях;

 — слегка напрягите мышцы живота, держа спину прямо, не сгибаясь вперед или назад;

 — распределяйте нагрузку равномерно, ходите плавно, опираясь на пятку, а затем на пальцы ног;

 — дышите носом, не разговаривайте во время ходьбы;

 — рассчитывайте длину маршрута так, чтобы хватило сил на обратную дорогу.

Главное условие – передвигаться бодрым, энергичным шагом. Тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму и не способствует психоэмоциональному настрою.

Ходьба способствует более быстрому выведению молочной кислоты из мышц, как после интенсивных упражнений, что ускоряет их восстановление и уменьшает усталость.

Обладая особенностями мягкого, щадящего влияния на сердечно-сосудистую систему, ходьба способствует:

 — предотвращению сердечных заболеваний;

 — улучшению кровяного давления;

 — стимуляции работы сердца, т. к. работают мышцы, выполняющие функцию мышечного насоса и облегчающие работу сердца по продвижению крови по сосудам;

— нормализации показателей холестерина и липидов;

— оказанию существенной помощи в реабилитации пациента после сердечного приступа;

Помимо физиологических изменений в организме ходьба оказывает оздоровительное влияние на психику человека: улучшает настроение и самочувствие, дарит легкость, снимает нервное напряжение, умственное утомление. Психологи рекомендуют быструю ходьбу, чтобы разрядить накопившиеся переживания и обрести эмоциональное равновесие.

Многочисленные исследования ориентируют занимающихся не на количество шагов, а на время: не менее 2,5 часов в неделю быстрой ходьбы. Наиболее эффективна регулярная ежедневная ходьба длительностью 35–40 мин.

Сделайте ходьбу важной привычкой для сохранения здоровья.

Татьяна Михайлова, преподаватель Купинского медицинского техникума.